手肌・爪・髪を育てる「飲む美容液」で冬を乗り切る！魔法のホットドリンク習慣

冬の乾燥で、手肌のカサつきや爪の割れ、髪のパサつきに悩んでいませんか？

実は、外側からのケア同様に大切なのが「内臓を温めて栄養を届けること」です。

2026年、美容の基本はインナー温活。

今回は、髪や爪の材料となるタンパク質や、エイジングケアに欠かせない黒い食品の力を凝縮した、最強のホットドリンク術をご紹介します。

指先や毛先まで潤う「飲む美容液」

内側からポカポカ温まりながら、指先や毛先まで潤う「飲む美容液」習慣を始めましょう。

飲む美容液：手肌編

手肌の乾燥や荒れを内側からケアするには、血行を促進し、ターンオーバーを整えるビタミンやポリフェノールを含む飲み物が効果的です。

1. はちみつ生姜湯

生姜に含まれるショウガオールが血行を良くし、指先まで栄養を届けます。

はちみつには保湿効果をサポートするビタミンB群が含まれています。

おすすめ: サクラ印 はちみつ などの純粋はちみつを使用。

2. ルイボスティー

「若返りの茶」とも呼ばれ、強力な抗酸化作用を持つ成分（SOD様酵素）が含まれています

肌の老化を防ぎ、炎症を抑える効果が期待できます。

ノンカフェインなので就寝前にも最適です。

おすすめ: 伊藤園 ヘルシールイボスティー など。

3. ココア（純ココア）

カカオポリフェノールが血流を改善し、手肌の冷えによる乾燥を防ぎます。

豆乳で割ると、肌のバリア機能を助ける「大豆イソフラボン」も同時に摂取できます。

おすすめ: 森永製菓 純ココア などの砂糖不使用タイプ。

4. 甘酒（米麹）

「飲む点滴」と呼ばれ、麹菌が生成するビタミンB群が肌のターンオーバーを促します。

また、アミノ酸が肌のうるおい成分（NMF）の元になります。

おすすめ: マルコメ プラス麹 麹甘酒 など。

5. ローズヒップティー

「ビタミンCの爆弾」と呼ばれるほどビタミンCが豊富です。

コラーゲンの生成を助け、手肌のハリを保ちます。

飲む美容液：爪編

健康な爪の育成には、主要成分であるタンパク質をはじめ、ビタミンやミネラルなどの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。

体を内側から温めて血行を良くするホットドリンクは、これらの栄養素を体中に届けるのに役立ちます。

爪の主成分を補うドリンク

1.プロテインドリンク

爪の主成分は「ケラチン」というタンパク質です。

プロテインパウダーを溶かしたホットミルクやホット豆乳は、良質なタンパク質を効率的に補給できる手軽な方法です。

おすすめ: matsukiyo LAB ホエイプロテインは水にも溶けやすく飲みやすいとされています。

2.豆乳ココア

豆乳は植物性タンパク質や大豆イソフラボンを含み、ココアのカカオポリフェノールは血行促進に役立ちます。

砂糖不使用の純ココアを使えば、より健康的です。

おすすめ: 森永製菓 純ココアなど。

爪の成長を助ける栄養素を含むドリンク

3.甘酒（米麹）

「飲む点滴」とも呼ばれる甘酒は、米麹由来のビタミンB群が豊富に含まれています。

ビタミンB2は「発育ビタミン」とも呼ばれ、細胞の成長を促し、爪を健康に保つのに役立ちます。

4.ハーブティー（ローズヒップティー、ネトルティーなど）

ローズヒップティーはビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成を助けます。ビタミンCはビタミンEの吸収も高めます。

ネトルティーには鉄分やカルシウム、ミネラルが含まれており、これらの栄養素も健康な爪のために重要です。

これらのホットドリンクは、内側からのケアとして、バランスの取れた食事や適切な保湿と合わせて取り入れるのが効果的です。

手肌と爪を美しく育てるホットドリンク

さて、ここからは私自身がよく飲むホットドリンクをご紹介します。

簡単な作り方も一緒に載せておきますので、是非参考にされてみてください。

1.酒粕甘酒＋豆乳

「酒粕甘酒＋豆乳」の組み合わせは、手肌と爪の両方のケアにおいて「最強の美容ドリンク」の一つと言えます。

現在も、発酵食品と植物性タンパク質の組み合わせはインナービューティーの定番として非常に高く評価されています。

なぜ手肌と爪に良いのか？

爪の材料であるタンパク質が豊富なのです。

爪の主成分である「ケラチン」を作るにはタンパク質が不可欠です。

豆乳の大豆タンパクと、酒粕に含まれる濃縮されたアミノ酸が、折れにくい強い爪を育てる材料になります。

さらに、強力な保湿・美白サポート成分（コウジ酸・フェルラ酸）が豊富です。

酒粕に含まれる「コウジ酸」や「フェルラ酸」は、メラニンの生成を抑え、手肌の透明感を高める効果が期待できます。

また、酒粕の酵母には肌のバリア機能を高める成分も含まれています。

血行促進で指先まで栄養が届く

酒粕には血管を拡張させる作用がある成分が含まれています。

豆乳で割ってホットで飲むことで、冷えやすい指先まで栄養を届け、健康的な血色の良い手肌・爪へと導きます。

肌のターンオーバーを整える（ビタミンB群）

酒粕と豆乳の両方に含まれるビタミンB群が、肌や爪の細胞の生まれ変わりをスムーズにします。

私の作り方

1. 酒粕をお湯に溶かしながら温めます。
2. 塊がなくなったら、豆乳を加えます。
3. 火からおろし、カップに注ぎ、甘みを加えます。

私ははちみつかさとうきび由来のお砂糖を使っています。

お酒が弱いのですが、ふんわりとお酒の香りがして、とっても温まります。

2.ゆず生姜はちみつ湯

「ゆず生姜はちみつ湯」も、手肌と爪の健康にとって非常に優れたドリンクです。

特に「血行促進」と「抗酸化ケア」の面で強力なメリットがあります。

手肌と爪への具体的な効果

• 指先まで栄養を運ぶ「生姜」
  • 生姜に含まれる「ショウガオール」が血流を促し、冷えやすい指先や爪の根元まで酸素と栄養を届けます。手先の冷えによる血行不良は爪の成長を妨げ、乾燥を悪化させるため、温活は不可欠です。
• コラーゲン生成と透明感「ゆず」
  • ゆずはレモンより豊富なビタミンCを含み、肌や爪の強度に関わるコラーゲンの生成を助けます。また、ビタミンCにはメラニンの沈着を防ぐ効果もあり、手肌のトーンアップも期待できます。
• 内側からの保湿「はちみつ」
  • はちみつに含まれるビタミンB群やアミノ酸、天然保湿因子（NMF）の元となる成分が、乾燥しやすい手肌のうるおい保持を内側からサポートします。
• 抗酸化・アンチエイジング
  • ゆず、生姜、はちみつはいずれも抗酸化作用が高く、細胞の老化（酸化）を防ぐことで、健やかな手肌とツヤのある爪を保つのに役立ちます。

おすすめの逸品: 手軽に取り入れるなら、武州養蜂園 柚子はちみつ などの希釈タイプにおろし生姜を加えると継続しやすいです。

私の作り方

ゆずは果汁のみ使用します。茶こしなどで種が混ざらないように注意します。

1. 果汁は清潔な瓶に入れます。
2. 生姜を薄くスライスして瓶の中へ入れます。
3. その瓶の中にはちみつを入れて冷蔵庫で一晩おけばゆず生姜はちみつ湯の原液の完成。
4. 飲むときはよく混ぜて、カップに現役を生姜ごと入れて、お湯を注ぎます。

身体が一気に温まります。

冷え性の方にもおすすめです。

3.ホットトマトジュース

「ホットトマトジュース」は、現在も手肌のアンチエイジングと爪の血色改善に非常に効果的なドリンクとして注目されています。

トマトに含まれる最強の抗酸化成分「リコピン」は、加熱することで吸収率が3倍〜4倍にアップするため、ホットで飲むのは非常に理にかなっています。

手肌と爪への具体的な効果

手肌の「日焼け・老化」を内側からガード

リコピンには、紫外線によるダメージ（光老化）から肌を守る強力な抗酸化作用があります。手肌は常に露出しており老化しやすい部位ですが、内側から「飲む日焼け止め」のようにケアできます。

爪の血色（ピンク色）を良くする

トマトに含まれる成分が血液をサラサラにし、末梢の血流を改善します。これにより、爪の下の毛細血管まで血が巡り、爪が健康的なピンク色に見えるようになります。

爪の「縦すじ」や乾燥対策（ビタミンA）

トマトに豊富なβ-カロテン（ビタミンA）は、皮膚や粘膜の健康を維持し、爪の表面の乾燥や「縦すじ」を防ぐ役割があります。

効果を最大化する「最強の飲み方」

トマトジュースをただ温めるだけでなく、以下の工夫をするとさらに効果的です。

• オリーブオイルを数滴垂らす
  • リコピンは油に溶けやすい性質（脂溶性）があるため、少量のオリーブオイルと一緒に摂取することで、吸収率がさらに飛躍的に高まります。
• 「無塩」タイプを選ぶ
  • 塩分が多いと浮腫（むくみ）の原因になり、手先の血流を阻害する可能性があります。カゴメ トマトジュース 食塩無添加 などがおすすめです。
• 「ホット・スパイシー・トマト」にする
  • 少しおろし生姜や黒胡椒を加えると、さらに体温が上がり、指先までの血流促進効果がブーストされます。

私の作り方

1. 耐熱のカップにトマトジュースを注ぎます。
2. 電子レンジで1～2分温めます。
3. 胡椒とトリュフソルトで味を調えて完成。

忙しく時間のない朝に、簡単ですぐ出来る。

温まっておいしい！

おすすめです！

他のドリンクとの使い分け

爪の強度（割れ・欠け）が気になる時 → 「酒粕甘酒＋豆乳」でタンパク質補給

手肌のエイジング・血色の悪さが気になる時 → 「ホットトマトジュース」で抗酸化ケア

スープ感覚で朝食時や夜に飲むことで、手肌の透明感と爪の健康を同時にサポートできます。

内臓を温めることは美肌と美爪を育てることに役立つ？

内臓を温めることは、美肌と美爪を育てる上で「最も土台となる重要なケア」です。

現在、美容業界では「インナー温活」が外側からのスキンケア以上に重視されています。

なぜ内臓の温度が肌や爪に直結するのか、その理由は主に3つあります。

1. 栄養の「輸送ルート」が確保される

爪や肌の末端（指先）は、体の中で最も血流が届きにくい場所です。

内臓が冷えると、体は生命維持のために中心部に血液を集中させ、末端への血流を後回しにします。

内臓を温めることで全身の血行が良くなり、爪の材料（タンパク質）や肌の栄養（ビタミン）がようやく指先まで運ばれるようになります。

2. 「美容の工場」である胃腸が活性化する

肌や爪を作る栄養を吸収するのは「小腸」です。

内臓が冷えて胃腸の働きが鈍ると、どんなに良いサプリやドリンクを飲んでも十分に吸収されません。

• 美肌への影響
  • 腸内環境が整うと、肌荒れの原因となる老廃物の排出がスムーズになります。
• 美爪への影響
  • 爪の主成分であるタンパク質の消化・吸収効率が上がり、折れにくい強い爪が育ちます。

3. ターンオーバー（生まれ変わり）の正常化

内臓が温まり基礎代謝が上がると、細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）がスムーズになります。

• 肌
  • 古い角質が剥がれ落ち、内側から潤った新しい肌が出てきます。
• 爪
  • 爪の根元にある「爪母（そうぼ）」という工場が活発に動き、ツヤのある新しい爪が早く伸びるようになります。

内臓を効率よく温めるコツ

• 「白湯」を習慣にする
  • 朝一番に 象印のステンレスマグ などに入れた50〜60℃の白湯を飲むことで、寝ている間に冷えた内臓を直接温めることができます。
• 「腹巻き」を併用する
  • 飲み物で内側から温めると同時に、外側から腹部を保護すると、内臓温度が下がりにくくなり美容効果が持続します。
• 「甘酒」や「ホットトマト」の相乗効果
  • これまで挙げたドリンクは、すべて内臓を温める効果があります。これらを「温かい状態で飲む」こと自体が、成分以上の美容効果をもたらしています。

結論として、高級なハンドクリームやネイルオイルを塗ると同時に、内臓を温めて「栄養の届く体」を作ることが、美肌・美爪への最短ルートです。

「緑茶」と「コーヒー」が爪と肌に与える影響は？

さあではここからは、普段無意識的に摂取する機会が多い「緑茶」と「コーヒー」について、美肌と美爪という観点で、紐解いていきます。

緑茶は身体を冷やす？

結論から申し上げますと、「緑茶は体を冷やす（寒性）」という性質を持っています。
東洋医学（薬膳）の考え方では、茶葉の発酵度合いが低いほど体を冷やし、発酵が進むほど体を温めるとされています。

1. なぜ緑茶は体を冷やすのか？

不発酵茶であること: 茶葉を蒸して酸化を止める緑茶は、性質が「涼・寒」に分類されます。

• カフェインの利尿作用
  • カフェインには尿を出す作用があり、尿と一緒に熱も排出されるため、結果として体温が下がりやすくなります。
• カリウムの効果
  • 緑茶に豊富なカリウムも、余分な水分と熱を逃がす働きがあります。

2. 美肌・美爪への影響は？

緑茶には強力な抗酸化成分「カテキン」や「ビタミンC」が含まれており、肌や爪のアンチエイジングには非常に優秀な飲み物です。

しかし、冷え性の方が内臓を温める目的で飲む場合には注意が必要です。

3. 「温活」しながら緑茶を楽しむコツ

緑茶の美容成分を取り入れつつ、内臓を冷やさないための工夫があります。

• 「ほうじ茶」や「玄米茶」を選ぶ
  • 緑茶を高温で焙煎した「ほうじ茶」や、炒った米を混ぜた「玄米茶」は、緑茶よりも体が冷えにくい性質に変わっています。
• 熱い温度で飲む
  • 冷たい緑茶は最も内臓を冷やします。必ず熱めのお湯で淹れてください。
• 生姜を加える
  • 意外かもしれませんが、緑茶に少量のスライス生姜や生姜パウダーを入れると、冷やす性質が中和され、血行促進効果がプラスされます。

美肌・美爪のための使い分け

内臓を温めて血行を良くしたい時→[酒粕甘酒＋豆乳]、[ゆず生姜湯]

日焼け後のダメージや酸化を抑えたい時→[ホット緑茶]（ただし飲みすぎない）

コーヒーは刺激的すぎる？

コーヒーが「刺激的すぎる」かどうかは、量と飲み方によります。

コーヒーには美容に嬉しい側面がある一方で、飲みすぎると爪や肌の健康を損なう「刺激」や「デメリット」が生じることがあります。

1. 爪・肌にとっての「刺激」とデメリット

• 鉄分・亜鉛の吸収を阻害
  • コーヒーに含まれる「タンニン」は、爪の健康に欠かせない鉄分や亜鉛の吸収を妨げます。これらが不足すると、爪が割れやすくなったり、薄くなったりする原因になります。
• 利尿作用による乾燥
  • カフェインの強い利尿作用で体内の水分が排出されやすくなり、結果として手肌の乾燥を招くことがあります。
• 交感神経への刺激
  • カフェインは交感神経を優位にします。過剰に摂取すると末梢血管が収縮し、指先の血流が悪くなる（冷える）ため、爪に栄養が届きにくくなります。

2. 美容に良い「メリット」も大きい

実は、コーヒーはポリフェノール（クロロゲン酸）が非常に豊富です。

• シミ予防
  • 現在の研究でも、コーヒーを適量飲む人は、ポリフェノールの抗酸化作用により手肌のシミが少ないというデータがあります。
• 血流改善（適量の場合）
  • 適量であれば、逆に血流を一時的に促進する効果も期待できます。

3. 「刺激」を抑えて美肌・美爪に役立てる飲み方

「手肌や爪のためにコーヒーを諦める」必要はありません。以下のルールを守れば、美容ドリンクとして機能します。

• 「ブラック」より「カフェオレ」
  • 牛乳や豆乳を混ぜることで、タンニンによるミネラル吸収阻害を和らげ、爪の材料となるタンパク質を補給できます。
• 食後すぐを避ける
  • 食事で摂った爪の栄養（鉄分・ミネラル）を流さないよう、食後30分〜1時間は空けて飲むのが理想です。
• 同量の水を飲む
  • コーヒーを1杯飲んだら、脱水を防ぐために同量の白湯を飲むと、手肌の潤いを保てます。
• 1日2〜3杯まで
  • 「刺激」をメリットに変えるための適量です。

結論

コーヒーは「飲み方次第で刺激物にも美容液にもなる」飲み物です。

爪の割れや手肌の乾燥が特に気になる時期は、カフェインレス（デカフェ）コーヒー を選ぶと、刺激を抑えつつポリフェノールだけを摂取できるのでおすすめです。

これは情報提供のみを目的としています。

医学的なアドバイスや診断については、専門家にご相談ください。

ハーブコーディアルという選択

「ハーブコーディアル」は、手肌や爪を美しく保ちたい方にとって、非常に賢く、かつ楽しみながら続けられる選択です。

良質なハーブをシロップに凝縮したコーディアルは、効率的な栄養補給とリフレッシュを兼ね備えた「飲む美容液」として人気があります。

ハーブコーディアルが手肌・爪に良い理由

• 美容成分が凝縮されている
  • ハーブを煮詰めて抽出しているため、お茶として飲むよりもポリフェノールやビタミンなどの有効成分を濃密に摂取できます。
• お湯で割ることで「内臓温活」になる
  • ホットで飲むことで内臓が温まり、ハーブの力が指先（爪・手肌）まで届きやすくなります。
• 続けやすい美味しさ
  • ハーブティーの独特な苦味が苦手な方でも、はちみつやアガベシロップの自然な甘みで美味しく飲めるため、インナーケアが習慣化しやすいです。

手肌・爪におすすめの種類

• ローズヒップ
  • 効果: 「ビタミンCの爆弾」でコラーゲン生成をサポート。手肌のハリと、爪の強度を保つのに最適です。
• ジンジャー（生姜）
  • 効果: 強な血行促進作用。指先の冷えを解消し、爪に栄養を行き渡らせます。
• エルダーフラワー
  • 効果: 「万能の薬箱」と呼ばれ、デトックス効果やリラックス効果が高いです。肌荒れを防ぎ、健やかな肌環境を整えます。

効果を最大化する飲み方

• 「白湯」で割る
  • シンプルにお湯で割るのが最も効果的です。温度は内臓に優しい60℃前後がおすすめです。
• 「豆乳」や「甘酒」に加える
  • 先ほど話題に出た「酒粕甘酒＋豆乳」に、ジンジャーやローズのコーディアルを少量加えると、タンパク質×ハーブの相乗効果で最強の美爪ドリンクになります。
• 信頼できるブランドを選ぶ
  • 砂糖ではなく、低GIのシロップやはちみつベースのものを選ぶと、糖化（肌の焦げ）を防げます。
• おすすめ
  • 生活の木 ハーブコーディアル は種類が豊富で、品質も安定しており非常に人気があります。

結論

ハーブコーディアルは、「手肌・爪の材料補給（豆乳など）」と「血行・抗酸化（ハーブ）」を繋ぐ、非常に優れたブースターになります。

お気に入りのフレーバーを1本常備しておくと、冬の乾燥対策がとても楽しくなりますよ。

【美肌・美爪に効果的なホットドリンクの飲み方】まとめ

2026年の最新美容知識に基づき、美肌・美爪を育てるためのホットドリンクの活用術をまとめます。

大切なのは、「材料（タンパク質・ビタミン）を摂る」「血流で運ぶ」「内臓を温めて吸収を最大化する」という3ステップを意識することです。

1. 悩み・目的別の最強メニュー

2. 美容効果を最大化する「3つのルール」

• 温度は「50〜60℃」が黄金比
  • 熱すぎるとビタミンCなどの栄養素が壊れ、冷たすぎると内臓を冷やして血流を止めます。カップを持って「じんわり温かい」と感じる温度が、内臓を最も効率よく温めます。
• 「ちょい足し」で吸収率をアップ
  • トマトジュース＋オリーブオイル: リコピンの吸収率が劇的に向上。
  • コーヒー・緑茶＋豆乳/牛乳: カフェインの刺激を抑え、爪の材料（タンパク質）をプラス。
  • 甘酒＋ハーブコーディアル: 栄養補給と抗酸化ケアを同時に実現。

• 飲むタイミングを意識する
  • 朝一番: 白湯または生姜湯で内臓スイッチをON。
  • 日中: 紫外線ケアとしてホットトマトジュースや緑茶。
  • 夜: ノンカフェインのルイボスティーやハーブティーで睡眠中の修復をサポート。

3. 2026年推奨のインナーケア習慣

外側からのハンドクリームやネイルオイルによる保湿は「今の肌」を守るものですが、ホットドリンクによるインナーケアは「3ヶ月後の肌と爪」を作ります。

• 鉄分を流さない工夫
  • コーヒーや緑茶などのタンニンを含む飲み物は、食事の前後30分〜1時間は避けましょう。爪の健康に不可欠な鉄分の吸収を守るためです。
• 内臓温度の維持
  • 冷たい飲み物は内臓温度を下げ、消化吸収力を低下させます。2026年のトレンドである「常温以上」を基本に、内臓を甘やかしてあげることが美の近道です。

手元にある飲み物を少しだけ工夫して、内側から輝く手肌とツヤのある爪を育てていきましょう。

もしかしたらこれって髪の毛にもいい？

その通り！

これまでご紹介してきた「手肌・美爪のためのホットドリンク」は、実は髪の毛の健康にも非常に効果的です。

肌、爪、髪はすべて「ケラチン」という同じタンパク質からできています。そのため、これらのドリンクはすべて「美髪」のための栄養素も含んでいます。

髪の毛にも良い理由

• 「材料」の補給
  • 豆乳、甘酒、酒粕: 髪の毛の主成分である良質なタンパク質やアミノ酸、ビタミンB群が含まれているため、健康的で強い髪の毛を育てる材料になります。
• 「血行促進」で栄養を届ける
  • 生姜、トマトジュース、ココア: 頭皮も指先と同じく、冷えやすく血行不良になりやすい部位です。これらの血流を良くするホットドリンクは、髪の成長に必要な栄養素や酸素を頭皮の毛母細胞にしっかり届ける手助けをします。
• 「抗酸化」で頭皮環境を整える
  • ルイボスティー、緑茶、コーヒー（適量）: ポリフェノールが豊富なこれらのドリンクは、頭皮の老化（酸化）を防ぎ、フケやかゆみの原因となる頭皮環境の悪化を防ぎます。
• 「内臓温活」で吸収力を高める
  • 内臓が温まることで栄養素の吸収効率が上がるため、食事やドリンクから得た髪の栄養が最大限に活かされます。

まとめ

手肌・爪・髪は、体が健康な状態を示すバロメーターです。

「美肌・美爪のためのホットドリンク」は、体の内側から全体を整えるため、結果としてつややかな美しい髪の毛も同時に育つという相乗効果が期待できます。

ぜひ毎日の美容習慣として取り入れてみてください。

いかがでしたか？

美しい手肌や爪、そして艶やかな髪は、日々のケアの積み重ねによって作られます。

冬の寒さや乾燥に負けない美しさを手に入れるためには、外側からの保湿だけでなく、体を温めて巡りを良くすることも大切です。

まずは、いつもの飲み物を温かいものに変えてみることから始めてみませんか？

豆乳甘酒やホットトマトジュースなど、体を温める飲み物はたくさんあります。

特別な準備は必要ありません。温度や食材を少し意識するだけで、手軽に体を内側からケアできます。

温かい飲み物で自分を労わることが、数ヶ月後のあなたの輝きにつながるはずです。

心も体も温めながら、指先や毛先まで自信を持って毎日を楽しみましょう。

福島市　ネイルケアサロン　スプレース

ネイルケアサロン　スプレース

ネイルケア専門サロン

InstagramLINE

ジェルやアクリルに頼らず ネイルケアとハンドケアトリートメントで 健康的なナチュラルネイルを育てます。